很多人羡慕 酒店小姐 膿纖合度的好身材
讓強尼哥姐分享 酒店小姐 們如何維持
好身材的妙方跟大家分享
一、吃原型食物
減脂的重點其實很簡單
避開會刺激胰島素和血糖上升的食物
盡量吃原型食物
因為加工食品裡通常會有麵粉糖會刺激胰島素
讓身體沒辦法燃燒脂肪
二、避免吃到精緻糖
果糖是所有的糖裡面最差的
因為果糖只能在肝臟裡面被處理和代謝
會直接造成脂肪肝
像是含糖飲料糖果都要少踫
另外減脂期間吃水果適量就好
推薦能吃芭樂、番茄、莓果類的低GI的水果
三、少吃紅肉
吃肉要多吃瘦肉少吃紅肉
因為紅肉會刺激胰島素
身體就無法燃燒脂肪
四、多吃植物性蛋白
植物性蛋白像是豆漿、豆腐、大豆蛋白豌豆蛋白等
五、喝足夠的水
每人每天需要攝取的喝水量
用每公斤體重×30~35cc
如果體重有50公斤那每天喝水量
50×30~35CC＝1500~1750CC
實際情況可以依個人體質和排汗量增減
但最好不要超過3000CC
六、睡眠不要少於七小時
醫師表示若睡眠時間少於七小時
身體會有壓力會比較難燃燒脂肪
七、多吃減脂食物
運動前可以酌量喝一點咖啡
可以提高運動期間燃燒脂肪的比率
對新陳代謝也有幫助
吃辣椒因為辣椒素也能幫助身體燃燒脂肪
可以吃薑黃素
對於脂肪細胞有調節的功能
研究發現薑黃素還會間接餓死脂肪細胞
有助於提高新陳代謝
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